Wer hat an der Uhr gedreht?
In der Nacht von Samstag auf Sonntag, den 26. Oktober 2025 werden die Uhren um eine Stunde auf die Normalzeit (MEZ) zurückgestellt. Leiden Sie unter einem gestörten Tag-Nacht-Rhythmus danach?
Drei Tipps, die helfen können:
1. Den Körper auf die Umstellung vorbereiten
In den Tagen, bevor die Uhren umgestellt werden, etwa 15 bis 30 Minuten später ins Bett gehen. Um gut einschlafen zu können, hilft es, sich etwa drei Stunden vor dem Zubettgehen nicht mehr sehr hellem Licht auszusetzen.
So kann man Schritt für Schritt die innere Uhr anpassen.
2. Tageslicht tanken
Unsere innere Uhr, an der viele Prozesse wie der Schlaf-Wach-Rhythmus, die Körpertemperatur und der Hormonhaushalt hängen, wird stark durch das Tageslicht beeinflusst.
Das kann man sich zunutze machen, indem man sich kurz nach dem Aufstehen vor eine Tageslichtlampe setzt oder einen kleinen Spaziergang einlegt, sofern es draußen schon hell ist. So bekommt der Körper das Signal: Jetzt ist Tag, jetzt bin ich wach. Generell gilt: Tagsüber mindestens eine Stunde in der Helligkeit verbringen.
3. Bei Schlafritualen nachjustieren
Alle, die zu Schlafproblemen neigen, können die Umstellung hin zur Winterzeit als Anlass nehmen, um sich die eigenen Routinen am Abend anzuschauen - und diese gegebenenfalls zu optimieren.
Süsse Träume wünscht
Tobi